Doppel-Puls Ellenbogenfliegen

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schulterblätter zusammenzudrücken, um die Aktivierung der Brustmuskeln zu maximieren.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt, und lehnen Sie sich leicht aus den Hüften nach vorne.
Beugen Sie Ihre Ellbogen auf 90 Grad und halten Sie sie nah am Körper.
Öffnen Sie Ihre Arme zu den Seiten und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
Führen Sie einen kleinen Impuls aus, indem Sie Ihre Ellbogen leicht nach hinten bewegen, und kehren Sie dann zur zusammengedrückten Position zurück.
Bringen Sie Ihre Ellbogen in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Doppel-Puls Ellenbogenfliegen zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Doppel-Puls Ellenbogenfliegen?

Doppel-Puls Ellenbogenfliegen zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Doppel-Puls Ellenbogenfliegen machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Doppel-Puls Ellenbogenfliegen für Anfänger geeignet?

Doppel-Puls Ellenbogenfliegen hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.