Wirbelsäulen Rückbeuge Dehnung

Expertenrat

Bewegen Sie sich langsam in die Dehnung und gehen Sie nur so weit, wie es bequem ist, um eine Überlastung Ihres Rückens zu vermeiden.

Knien Sie auf dem Boden mit den Knien in Hüftbreite auseinander.
Legen Sie Ihre Hände auf Ihren unteren Rücken oder auf Ihre Fersen, wenn Sie bequem erreichen können.
Biegen Sie sanft Ihre Wirbelsäule, drücken Sie Ihre Hüften nach vorne und heben Sie Ihre Brust zur Decke.
Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang und kehren Sie dann vorsichtig in die Ausgangsposition zurück.

Primär

Latissimus100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen