Wirbelsäulen Rückbeuge Dehnung
Expertenrat
Bewegen Sie sich langsam in die Dehnung und gehen Sie nur so weit, wie es bequem ist, um eine Überlastung Ihres Rückens zu vermeiden.
Anleitungsschritte
- Knien Sie auf dem Boden mit den Knien in Hüftbreite auseinander.
- Legen Sie Ihre Hände auf Ihren unteren Rücken oder auf Ihre Fersen, wenn Sie bequem erreichen können.
- Biegen Sie sanft Ihre Wirbelsäule, drücken Sie Ihre Hüften nach vorne und heben Sie Ihre Brust zur Decke.
- Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang und kehren Sie dann vorsichtig in die Ausgangsposition zurück.
Verfolge Wirbelsäulen Rückbeuge Dehnung in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Wirbelsäulen Rückbeuge Dehnung zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Wirbelsäulen Rückbeuge Dehnung?
Wirbelsäulen Rückbeuge Dehnung zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Wirbelsäulen Rückbeuge Dehnung machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Wirbelsäulen Rückbeuge Dehnung für Anfänger geeignet?
Ja, Wirbelsäulen Rückbeuge Dehnung gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
