Sphinxhaltung
Expertenrat
Spannen Sie leicht Ihre unteren Rücken- und Gesäßmuskeln an, um Ihre Wirbelsäule zu unterstützen, vermeiden Sie jedoch ein übermäßiges Anspannen oder Überanstrengen dieser Muskeln.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Bauch.
- Legen Sie Ihre Ellbogen unter Ihre Schultern und Ihre Unterarme auf den Boden, die Handflächen nach unten.
- Heben Sie sanft Ihren Kopf, Ihre Brust und Ihren oberen Bauch vom Boden, indem Sie Ihre unteren Rückenmuskeln anspannen.
- Halten Sie Ihren Blick nach vorne und unten, um eine neutrale Nackenposition beizubehalten.
- Halten Sie die Pose für die gewünschte Dauer und senken Sie dann langsam wieder ab.
Details
Primär
Bauch100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
