Umgekehrte Hyperextension auf der Bank
Expertenrat
Achten Sie auf eine langsame und kontrollierte Bewegung und verwenden Sie Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln, um Ihre Beine anzuheben, nicht Ihren Rücken.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine flache Bank, wobei Ihre Hüften am Rand der Bank liegen.
- Halten Sie sich an den Seiten der Bank fest, um stabil zu bleiben.
- Halten Sie Ihre Beine gerade und heben Sie sie an, bis sie sich auf Höhe Ihres Körpers befinden.
- Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung an.
- Senken Sie Ihre Beine kontrolliert wieder ab.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
