Abfallender Diamant-Pike-Liegestütz
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Kern an und halten Sie die Hüften hoch, um die Schulterbeteiligung zu maximieren. Ihr Kopf sollte sich in einer vertikalen Linie bewegen, nicht nach vorne, um sich auf die Deltamuskeln zu konzentrieren.
Anleitungsschritte
- Stellen Sie Ihre Füße auf eine erhöhte Oberfläche und bilden Sie mit Ihren Händen auf dem Boden eine Diamantform.
- Strecken Sie Ihren Körper in eine Pike-Position mit den Hüften in der Luft.
- Senken Sie Ihren Kopf zum Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen.
- Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition und halten Sie die Pike-Haltung.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Abfallender Diamant-Pike-Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Schultern, Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern35 %
Brust35 %
Sekundär
Bauch15 %
Trizeps15 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Abfallender Diamant-Pike-Liegestütz?
Abfallender Diamant-Pike-Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Schultern, Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Abfallender Diamant-Pike-Liegestütz machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Abfallender Diamant-Pike-Liegestütz für Anfänger geeignet?
Abfallender Diamant-Pike-Liegestütz hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
