Abfallender Diamant-Pike-Liegestütz

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern an und halten Sie die Hüften hoch, um die Schulterbeteiligung zu maximieren. Ihr Kopf sollte sich in einer vertikalen Linie bewegen, nicht nach vorne, um sich auf die Deltamuskeln zu konzentrieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie Ihre Füße auf eine erhöhte Oberfläche und bilden Sie mit Ihren Händen auf dem Boden eine Diamantform.
Strecken Sie Ihren Körper in eine Pike-Position mit den Hüften in der Luft.
Senken Sie Ihren Kopf zum Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen.
Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition und halten Sie die Pike-Haltung.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.