Schultertippen
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Rumpf an und stabilisieren Sie Ihre Hüften, um ein seitliches Schwanken zu verhindern. Dadurch wird die Aktivierung Ihrer Bauchmuskeln maximiert und die richtige Form beibehalten.
Anleitungsschritte
- Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit den Händen schulterbreit auseinander.
- Spannen Sie Ihren Rumpf an und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
- Heben Sie eine Hand an und tippen Sie auf die gegenüberliegende Schulter, dann legen Sie sie wieder ab.
- Wiederholen Sie dies mit der anderen Hand und wechseln Sie die Berührungen für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Schultertippen zielt hauptsächlich auf die Bauch, Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch30 %
Brust30 %
Sekundär
Bizeps10 %
Unterarme10 %
Schultern10 %
Trizeps10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Schultertippen?
Schultertippen zielt hauptsächlich auf die Bauch, Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Schultertippen machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Schultertippen für Anfänger geeignet?
Schultertippen gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
