Hüftmuschelöffner
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich auf kontrollierte Bewegungen und vermeiden Sie den Einsatz von Schwung. Halten Sie Ihre Hüften gestapelt, um Ihre Gesäßmuskulatur richtig zu aktivieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf die Seite, die Beine übereinander und die Knie in einem Winkel von 45 Grad gebeugt.
- Legen Sie Ihren Kopf auf Ihren unteren Arm und legen Sie Ihre obere Hand auf Ihre Hüfte.
- Halten Sie Ihre Füße zusammen und heben Sie Ihr oberes Knie so hoch wie möglich an, ohne Ihre Hüften zu verschieben.
- Halten Sie kurz die obere Position und senken Sie dann langsam Ihr Knie in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.
Details
Primär
Gesäß67 %
Sekundär
Quadrizeps33 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
