Quadrizepsdehnung

Expertenrat

Führen Sie die Dehnung langsam und kontrolliert durch, um Verletzungen zu vermeiden und die Quadrizepsmuskeln effektiv zu verlängern.

Stehen Sie aufrecht und halten Sie sich bei Bedarf zum Gleichgewicht an einer stabilen Oberfläche fest.
Beugen Sie ein Knie und bringen Sie Ihre Ferse in Richtung Ihres Gesäßes.
Greifen Sie Ihren Knöchel mit Ihrer Hand und ziehen Sie sanft, um die Dehnung zu erhöhen.
Halten Sie 20-30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Beine.

Primär

Quadrizeps100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen