Springender Einbein-Ausfallschritt

Expertenrat

Achten Sie auf weiche Landungen, um Ihre Gelenke zu schützen und während der Bewegung das Gleichgewicht zu halten.

Beginnen Sie in einer aufrechten Position mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Treten Sie mit einem Fuß nach vorne und gehen Sie in eine Ausfallschritt-Position.
Springen Sie explosiv hoch und wechseln Sie Ihre Beine in der Luft, um mit dem entgegengesetzten Bein vorne in einem Ausfallschritt zu landen.
Wechseln Sie mit jedem Sprung die Beine ab.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen oder die vorgegebene Zeit aus.

Primär

Quadrizeps30 %

Beinbeuger30 %

Waden20 %

Gesäß20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kardio