Superman-Rudern

Expertenrat

Halten Sie Ihren Nacken neutral, indem Sie auf den Boden schauen, und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen.

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und strecken Sie die Arme vor sich aus.
Heben Sie gleichzeitig Arme, Brust und Beine vom Boden ab.
Ziehen Sie Ihre Ellbogen zurück zu Ihren Hüften und drücken Sie dabei Ihre Schulterblätter zusammen.
Strecken Sie Ihre Arme wieder aus.
Senken Sie Ihre Gliedmaßen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.