Wechselbeiniger Downward Dog
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Ihr Gewicht gleichmäßig auf Ihre Hände und Füße verteilt ist und halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, während Sie jedes Bein anheben.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit den Händen schulterbreit auseinander und den Füßen zusammen.
- Heben Sie Ihre Hüften an und zurück, kommen Sie in eine nach unten gerichtete Hundeposition, wobei Ihre Fersen in Richtung Boden drücken.
- Heben Sie ein Bein zur Decke, halten Sie es gerade und Ihre Hüften auf gleicher Höhe.
- Senken Sie das Bein wieder ab und wechseln Sie zum anderen Bein, heben Sie es zur Decke.
- Wechseln Sie die Beine für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, während Sie die nach unten gerichtete Hundeposition beibehalten.
Details
Primär
Schultern15 %
Gesäß15 %
Beinbeuger15 %
Brust15 %
Bauch15 %
Sekundär
Waden10 %
Latissimus10 %
Quadrizeps5 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
