Rückwärtsschritt mit Handheben

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kern engagiert und bewegen Sie sich kontrolliert, um während der Übung Gleichgewicht und Koordination aufrechtzuerhalten.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit geschlossenen Füßen und Armen an den Seiten.
Treten Sie mit einem Fuß zurück in einen Rückwärtssprung, während Sie gleichzeitig beide Arme vor Ihnen auf Schulterhöhe heben.
Treten Sie vorwärts, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, während Sie Ihre Arme senken.
Wechseln Sie bei jeder Wiederholung die Beine.
Fahren Sie mit der gewünschten Anzahl von Wiederholungen oder der Dauer fort.

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Trainierte Muskeln

Rückwärtsschritt mit Handheben zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Schultern ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps25 %

Beinbeuger25 %

Waden15 %

Gesäß25 %

Schultern10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Cardio

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Rückwärtsschritt mit Handheben?

Rückwärtsschritt mit Handheben zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Schultern ab. Es wird als Cardio-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Rückwärtsschritt mit Handheben machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Rückwärtsschritt mit Handheben für Anfänger geeignet?

Rückwärtsschritt mit Handheben hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.