Superman-Liegestütz
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskulatur an, um Ihren Körper in einer geraden Linie zu halten und ein Hohlkreuz während des Liegestützes zu vermeiden.
Anleitungsschritte
- Beginnen Sie in einer Standard-Liegestützposition.
- Wenn Sie sich zum Boden absenken, strecken Sie einen Arm nach vorne aus, wie Superman, der fliegt.
- Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition, während Sie den ausgestreckten Arm zurückbringen.
- Wechseln Sie den ausgestreckten Arm bei jeder Wiederholung.
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Trainierte Muskeln
Superman-Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Brust, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust30 %
Bauch30 %
Sekundär
Latissimus20 %
Quadrizeps20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Superman-Liegestütz?
Superman-Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Brust, Bauch ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Latissimus, Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Superman-Liegestütz machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Superman-Liegestütz für Anfänger geeignet?
Superman-Liegestütz gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
