Brustheben mit Rotation

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Sie sich aus dem Rumpf drehen und nicht nur aus dem Nacken, um die Beteiligung der schrägen Bauchmuskeln zu maximieren.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Rücken.
Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und halten Sie Ihre Ellbogen weit auseinander.
Heben Sie Ihre Brust zur Decke, dann drehen Sie Ihren Rumpf, um einen Ellenbogen zum gegenüberliegenden Knie zu bringen.
Senken Sie sich wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Brustheben mit Rotation zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Brustheben mit Rotation?

Brustheben mit Rotation zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Brustheben mit Rotation machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Brustheben mit Rotation für Anfänger geeignet?

Ja, Brustheben mit Rotation gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.