Seitliche Ausfallschritte

Expertenrat

Halten Sie Ihr Gewicht auf den Fersen und schieben Sie Ihre Hüften zurück, um die Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln effektiv zu trainieren.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen zusammen und den Händen an den Hüften oder vor der Brust verschränkt.
Machen Sie einen großen Schritt zur Seite mit einem Fuß, beugen Sie das Knie des führenden Beins, während das andere Bein gerade bleibt.
Schieben Sie Ihre Hüften zurück, während Sie in die Ausfallschritt gehen und halten Sie die Brust oben.
Drücken Sie sich vom führenden Bein ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie auf der anderen Seite und wechseln Sie die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Seitliche Ausfallschritte zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß50 %

Quadrizeps30 %

Sekundär

Beinbeuger20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Seitliche Ausfallschritte?

Seitliche Ausfallschritte zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Seitliche Ausfallschritte machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Seitliche Ausfallschritte für Anfänger geeignet?

Ja, Seitliche Ausfallschritte gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.