Seitliche Ausfallschritte

Expertenrat

Halten Sie Ihr Gewicht auf den Fersen und schieben Sie Ihre Hüften zurück, um die Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln effektiv zu trainieren.

Stehen Sie mit den Füßen zusammen und den Händen an den Hüften oder vor der Brust verschränkt.
Machen Sie einen großen Schritt zur Seite mit einem Fuß, beugen Sie das Knie des führenden Beins, während das andere Bein gerade bleibt.
Schieben Sie Ihre Hüften zurück, während Sie in die Ausfallschritt gehen und halten Sie die Brust oben.
Drücken Sie sich vom führenden Bein ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie auf der anderen Seite und wechseln Sie die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Gesäß50 %

Quadrizeps30 %

Sekundär

Beinbeuger20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft