Vierfüßlerstand gegenüberliegendes Arm- und Beinheben
Expertenrat
Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und gezielt, um das Gleichgewicht zu halten und während der Übung Ihre Körpermitte zu aktivieren.
Anleitungsschritte
- Beginnen Sie auf allen Vieren mit Ihren Händen unter Ihren Schultern und den Knien unter Ihren Hüften.
- Strecken Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm nach vorne und Ihr linkes Bein nach hinten, wobei beide parallel zum Boden bleiben.
- Halten Sie die gestreckte Position einen Moment lang und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Bewegung mit Ihrem linken Arm und Ihrem rechten Bein.
- Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Vierfüßlerstand gegenüberliegendes Arm- und Beinheben zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß, Beinbeuger, Bauch, Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus20 %
Gesäß20 %
Beinbeuger20 %
Bauch20 %
Trizeps10 %
Sekundär
Schultern10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Vierfüßlerstand gegenüberliegendes Arm- und Beinheben?
Vierfüßlerstand gegenüberliegendes Arm- und Beinheben zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß, Beinbeuger, Bauch, Trizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Vierfüßlerstand gegenüberliegendes Arm- und Beinheben machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Vierfüßlerstand gegenüberliegendes Arm- und Beinheben für Anfänger geeignet?
Ja, Vierfüßlerstand gegenüberliegendes Arm- und Beinheben gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
