Glute Bridge mit einem Bein auf dem Boden (gebeugtes Knie)
Expertenrat
Vermeiden Sie ein Hohlkreuz, indem Sie während der Übung Ihren Kern aktivieren und sich auf das Drücken durch die Ferse des arbeitenden Beins konzentrieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf den Rücken mit einem Fuß flach auf dem Boden und das andere Bein gebeugt mit dem Fuß in Richtung Decke angehoben.
- Drücken Sie durch die Ferse des Fußes auf dem Boden, um Ihre Hüften anzuheben, wobei das andere Bein nach oben zeigt.
- Halten Sie die Position oben einen Moment lang und senken Sie dann langsam Ihre Hüften wieder ab.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.
Details
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
