Glute Bridge mit einem Bein auf dem Boden (gebeugtes Knie)
Expertenrat
Vermeiden Sie ein Hohlkreuz, indem Sie während der Übung Ihren Kern aktivieren und sich auf das Drücken durch die Ferse des arbeitenden Beins konzentrieren.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich auf den Rücken mit einem Fuß flach auf dem Boden und das andere Bein gebeugt mit dem Fuß in Richtung Decke angehoben.
- Drücken Sie durch die Ferse des Fußes auf dem Boden, um Ihre Hüften anzuheben, wobei das andere Bein nach oben zeigt.
- Halten Sie die Position oben einen Moment lang und senken Sie dann langsam Ihre Hüften wieder ab.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.
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Trainierte Muskeln
Glute Bridge mit einem Bein auf dem Boden (gebeugtes Knie) zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Glute Bridge mit einem Bein auf dem Boden (gebeugtes Knie)?
Glute Bridge mit einem Bein auf dem Boden (gebeugtes Knie) zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Glute Bridge mit einem Bein auf dem Boden (gebeugtes Knie) machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Glute Bridge mit einem Bein auf dem Boden (gebeugtes Knie) für Anfänger geeignet?
Ja, Glute Bridge mit einem Bein auf dem Boden (gebeugtes Knie) gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
