Gesplitterte Kniebeuge
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Ihr vorderes Knie nicht über Ihre Zehen hinausragt und halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, um Belastungen auf die Kniegelenke zu vermeiden und die richtigen Muskeln zu aktivieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und treten Sie mit einem Fuß etwa zwei Fuß zurück, wobei die Ferse vom Boden abgehoben bleibt.
- Senken Sie Ihre Hüften, bis Ihr vorderer Oberschenkel fast parallel zum Boden ist.
- Ihr hinteres Knie sollte fast den Boden berühren.
- Drücken Sie durch Ihre vordere Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.
Details
Primär
Gesäß50 %
Quadrizeps30 %
Sekundär
Waden5 %
Beinbeuger15 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
