Gesplitterte Kniebeuge
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Ihr vorderes Knie nicht über Ihre Zehen hinausragt und halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, um Belastungen auf die Kniegelenke zu vermeiden und die richtigen Muskeln zu aktivieren.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und treten Sie mit einem Fuß etwa zwei Fuß zurück, wobei die Ferse vom Boden abgehoben bleibt.
- Senken Sie Ihre Hüften, bis Ihr vorderer Oberschenkel fast parallel zum Boden ist.
- Ihr hinteres Knie sollte fast den Boden berühren.
- Drücken Sie durch Ihre vordere Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.
Verfolge Gesplitterte Kniebeuge in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Gesplitterte Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß50 %
Quadrizeps30 %
Sekundär
Waden5 %
Beinbeuger15 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Gesplitterte Kniebeuge?
Gesplitterte Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden, Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Gesplitterte Kniebeuge machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Gesplitterte Kniebeuge für Anfänger geeignet?
Gesplitterte Kniebeuge hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
