Beugebein-Sit-up (mit gestrecktem Arm)
Expertenrat
Halten Sie Ihre Arme während der Bewegung gerade und in einer Linie mit Ihren Ohren, um die Kernbeteiligung zu maximieren und die Belastung für den Nacken zu minimieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf den Rücken mit ausgestreckten Beinen und geraden Armen über dem Kopf.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper und Ihre Beine an, indem Sie Ihre Hände in Richtung Ihrer Zehen strecken.
- Senken Sie sich langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie die Bewegung kontrollieren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Bauch50 %
Quadrizeps50 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
