Einzelner Knicks-Ausfallschritt

Expertenrat

Halten Sie während der Bewegung eine aufrechte Haltung, um unnötige Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.

Stehen Sie mit hüftbreitem Abstand und den Händen an den Hüften.
Bewegen Sie Ihr rechtes Bein zurück und über Ihren Körper, als ob Sie einen Knicks machen würden.
Senken Sie Ihren Körper, bis Ihr linkes Oberschenkel parallel zum Boden ist.
Drücken Sie durch Ihre linke Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie zur anderen Seite wechseln.

Primär

Gesäß80 %

Sekundär

Quadrizeps20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft