Stehende Sissy Squat mit Körpergewicht
Expertenrat
Achten Sie darauf, das Gleichgewicht zu halten, indem Sie Ihren Kern aktivieren und geradeaus schauen. Verwenden Sie bei Bedarf Ihre Arme zur Balance.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Zehen leicht nach außen gerichtet.
- Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus, um das Gleichgewicht zu halten.
- Lehnen Sie sich zurück, während Sie die Knie beugen und Ihren Körper in Richtung Ihrer Fersen absenken.
- Gehen Sie so tief wie möglich, während Sie Ihre Fersen auf dem Boden halten, und drücken Sie sich dann wieder in die Ausgangsposition hoch.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Stehende Sissy Squat mit Körpergewicht zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps50 %
Beinbeuger50 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Stehende Sissy Squat mit Körpergewicht?
Stehende Sissy Squat mit Körpergewicht zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stehende Sissy Squat mit Körpergewicht machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Stehende Sissy Squat mit Körpergewicht für Anfänger geeignet?
Ja, Stehende Sissy Squat mit Körpergewicht gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
