Umgekehrter Frosch-Crunch
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bauchmuskeln während der Crunch zu kontrahieren und die Bewegung langsam und kontrolliert zu halten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf und die Knie nach außen gebeugt, Fußsohlen berühren sich.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihren Kopf, Nacken und Schulterblätter vom Boden zu heben.
- Drücken Sie gleichzeitig Ihre Fersen zusammen und heben Sie Ihre Knie in Richtung Ihrer Ellbogen.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und halten Sie die Spannung in Ihren Bauchmuskeln.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß33 %
Quadrizeps33 %
Bauch34 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
