Brustquetschen mit Händen hinter dem Kopf
Expertenrat
Achten Sie darauf, Ihre Brustmuskeln zu spannen, während Sie Ihre Ellenbogen zusammenführen, und halten Sie die Bewegung kontrolliert, um die Muskelanspannung zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen oder sitzen Sie mit guter Haltung.
- Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und lassen Sie die Ellenbogen zu den Seiten hin abstehen.
- Führen Sie die Ellenbogen nach vorne und spannen Sie dabei Ihre Brustmuskeln an.
- Halten Sie die Spannung einen Moment lang und kehren Sie dann mit den Ellenbogen zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Brust100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
