Von unten in den Aufwärtshund
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass die Übergänge zwischen den Posen fließend sind, um Kontrolle und Stabilität zu gewährleisten. Halten Sie während der Bewegung Ihren Kern aktiviert, um Ihren unteren Rücken zu unterstützen.
Anleitungsschritte
- Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit den Händen schulterbreit auseinander.
- Drücken Sie Ihre Hüften nach oben und nach hinten, bewegen Sie sich in den herabschauenden Hund und halten Sie Ihre Fersen in Richtung Boden.
- Wechseln Sie vom herabschauenden Hund, indem Sie sich nach vorne in den heraufschauenden Hund rollen, senken Sie Ihre Hüften zum Boden und heben Sie Ihre Brust und Ihren Kopf an.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern von Ihren Ohren weg nach unten und hinten gezogen sind.
- Kehren Sie zum herabschauenden Hund zurück und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Von unten in den Aufwärtshund zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Gesäß, Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern20 %
Latissimus20 %
Gesäß20 %
Brust20 %
Sekundär
Beinbeuger10 %
Quadrizeps5 %
Bauch5 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Von unten in den Aufwärtshund?
Von unten in den Aufwärtshund zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Gesäß, Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Beinbeuger, Quadrizeps, Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Von unten in den Aufwärtshund machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Von unten in den Aufwärtshund für Anfänger geeignet?
Ja, Von unten in den Aufwärtshund gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
