Rückwärtiger Kick mit Überkopfdrücken
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Sie während des Schulterdrückens eine korrekte Ausrichtung beibehalten, indem Sie Ihren Kopf und Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position halten.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und die Arme an den Ellbogen gebeugt, die Hände vor den Schultern.
- Treten Sie mit einem Bein zurück, während Sie gleichzeitig Ihre Arme über den Kopf in einer Druckbewegung ausstrecken.
- Gehen Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
- Wechseln Sie die Beine und Arme ab, bis die gewünschte Anzahl von Wiederholungen erreicht ist.
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Trainierte Muskeln
Rückwärtiger Kick mit Überkopfdrücken zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Schultern, Brust, Bauch, Trizeps ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps12 %
Beinbeuger12 %
Waden8 %
Gesäß12 %
Schultern12 %
Brust12 %
Bauch12 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Cardio
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Rückwärtiger Kick mit Überkopfdrücken?
Rückwärtiger Kick mit Überkopfdrücken zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Schultern, Brust, Bauch, Trizeps ab. Es wird als Cardio-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Rückwärtiger Kick mit Überkopfdrücken machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Rückwärtiger Kick mit Überkopfdrücken für Anfänger geeignet?
Rückwärtiger Kick mit Überkopfdrücken hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
