Burpee-Kniebeuge
Expertenrat
Führen Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und explosiv aus und achten Sie auf die richtige Form, um Verletzungen zu vermeiden und die Vorteile der Übung zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Gehen Sie in eine Hocke und legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden.
- Treten Sie mit den Füßen in eine Liegestützposition und führen Sie eine Liegestütze durch.
- Bringen Sie sofort Ihre Füße in die Hocke zurück.
- Springen Sie explosiv in die Luft und strecken Sie Ihre Arme über den Kopf.
- Landen Sie weich und gehen Sie sofort wieder in die Hocke, um die nächste Wiederholung zu beginnen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Quadrizeps15 %
Beinbeuger15 %
Waden10 %
Gesäß15 %
Bauch15 %
Brust30 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kardio
