Schulter - Streckung
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Kern an und halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral, um die Bewegung zu unterstützen und ein Hohlkreuz zu vermeiden.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken.
- Strecken Sie die Arme und heben Sie die Hände sanft nach oben, um die Dehnung in den Schultern und der Brust zu spüren.
- Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang.
- Lassen Sie die Arme los und entspannen Sie sich.
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Trainierte Muskeln
Schulter - Streckung zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Brust, Schultern, Trizeps ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus25 %
Brust25 %
Schultern25 %
Trizeps25 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Schulter - Streckung?
Schulter - Streckung zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Brust, Schultern, Trizeps ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Schulter - Streckung machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Schulter - Streckung für Anfänger geeignet?
Ja, Schulter - Streckung gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
