Wirbelsäule (Lendenbereich) - Rotation
Expertenrat
Führen Sie die Bewegungen langsam und kontrolliert durch, um Belastungen oder Überdrehungen der Wirbelsäule zu vermeiden. Konzentrieren Sie sich darauf, tief zu atmen, um die Dehnung zu intensivieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Beine vor sich aus.
- Beugen Sie ein Knie und platzieren Sie den Fuß flach auf dem Boden außerhalb des gegenüberliegenden Knies.
- Platzieren Sie den gegenüberliegenden Ellbogen außerhalb des gebeugten Knies, um die Drehung zu unterstützen.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper sanft in Richtung des gebeugten Knies, wobei Sie Ihren Ellbogen als Hebel verwenden.
- Halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang und atmen Sie tief ein.
- Kehren Sie langsam zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie es auf der anderen Seite.
Details
Primär
Quadrizeps50 %
Bauch50 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
