Handflächendrücken nach hinten
Expertenrat
Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Fallen zu benutzen, um Ihre Handflächen zurückzudrücken, ohne Schwung zu nutzen.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Strecken Sie Ihre Arme gerade vor sich auf Schulterhöhe aus, Handflächen nach unten.
- Drücken Sie Ihre Handflächen so weit wie möglich nach hinten und drücken Sie dabei Ihre Schulterblätter zusammen.
- Gehen Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Handflächendrücken nach hinten zielt hauptsächlich auf die Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trapez100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Handflächendrücken nach hinten?
Handflächendrücken nach hinten zielt hauptsächlich auf die Trapez ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Handflächendrücken nach hinten machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Handflächendrücken nach hinten für Anfänger geeignet?
Ja, Handflächendrücken nach hinten gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
