Einbeiniges Wadenheben am Boden
Expertenrat
Führen Sie diese Übung in der Nähe einer Wand oder eines stabilen Gegenstands aus, um das Gleichgewicht zu halten, und konzentrieren Sie sich auf langsame, kontrollierte Bewegungen, um die Muskelaktivierung zu verbessern.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie auf einem Bein und verwenden Sie bei Bedarf eine Wand zur Unterstützung.
- Heben Sie die Ferse des stehenden Beins, indem Sie durch den Ballen Ihres Fußes drücken.
- Halten Sie die obere Position kurz und senken Sie dann Ihre Ferse wieder auf den Boden.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.
Details
Primär
Waden100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
