Kobra-Seitenbauchdehnung
Expertenrat
Atme tief ein und entspanne dich in die Dehnung, sodass deine Bauchmuskeln sich verlängern, ohne die Bewegung zu erzwingen.
Anleitungsschritte
- Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und lege deine Hände unter deine Schultern.
- Drücke dich in eine Kobra-Position, strecke deine Arme und beuge deinen Rücken.
- Drehe deinen Oberkörper sanft zur Seite und schaue über deine Schulter.
- Halte die Dehnung und kehre dann in die Mitte zurück und drehe dich zur anderen Seite.
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Trainierte Muskeln
Kobra-Seitenbauchdehnung zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Bauch, Brust ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus20 %
Bauch20 %
Brust20 %
Sekundär
Schultern15 %
Gesäß15 %
Beinbeuger10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kobra-Seitenbauchdehnung?
Kobra-Seitenbauchdehnung zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Bauch, Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Gesäß, Beinbeuger. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kobra-Seitenbauchdehnung machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kobra-Seitenbauchdehnung für Anfänger geeignet?
Ja, Kobra-Seitenbauchdehnung gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
