Squat mit Mobilitätsdrehung
Expertenrat
Halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden und den Rücken gerade, um die Dehnungs- und Bewegungsvorteile dieser Übung zu maximieren.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- Machen Sie eine tiefe Kniebeuge, halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden und den Rücken gerade.
- Legen Sie Ihre linke Hand vor Ihnen auf den Boden und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, strecken Sie Ihren rechten Arm zur Decke.
- Halten Sie die Drehung einige Sekunden lang und kehren Sie dann in die Kniebeugenposition zurück.
- Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
- Wechseln Sie weiterhin die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Squat mit Mobilitätsdrehung zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Squat mit Mobilitätsdrehung?
Squat mit Mobilitätsdrehung zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Squat mit Mobilitätsdrehung machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Squat mit Mobilitätsdrehung für Anfänger geeignet?
Ja, Squat mit Mobilitätsdrehung gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
