Seitenausfallschritt mit Hüftrotation

Expertenrat

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Stehen Sie mit geschlossenen Füßen und Händen an den Hüften.
2. Machen Sie einen weiten Schritt zur Seite mit Ihrem rechten Fuß und beugen Sie Ihr rechtes Knie zu einer seitlichen Ausfallschritt.
3. Drehen Sie beim Ausfallschritt Ihre rechte Hüfte nach innen.
4. Drücken Sie sich von Ihrem rechten Fuß ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
5. Wiederholen Sie dies auf der linken Seite und wechseln Sie weiter für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Details

Primär

Gesäß45 %

Quadrizeps45 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft