Sitzende vorgebeugte Rückendehnung
Expertenrat
Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie sich aus den Hüften, um ein Runden der Wirbelsäule zu vermeiden.
Anleitungsschritte
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
- Beugen Sie sich aus den Hüften nach vorne und strecken Sie die Hände in Richtung Ihrer Füße.
- Halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
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Trainierte Muskeln
Sitzende vorgebeugte Rückendehnung zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus70 %
Sekundär
Schultern30 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Sitzende vorgebeugte Rückendehnung?
Sitzende vorgebeugte Rückendehnung zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Sitzende vorgebeugte Rückendehnung machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Sitzende vorgebeugte Rückendehnung für Anfänger geeignet?
Ja, Sitzende vorgebeugte Rückendehnung gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
