Körpergewicht Svend-Press

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, maximalen Druck in der Brust zu erzeugen, indem Sie Ihre Handflächen während der gesamten Übung so fest wie möglich zusammenpressen.

Anleitungsschritte

Stehen oder sitzen Sie mit geradem Rücken und legen Sie Ihre Handflächen auf Brusthöhe zusammen.
Drücken Sie Ihre Handflächen so fest wie möglich zusammen, um Spannung in Ihren Brustmuskeln zu erzeugen.
Halten Sie den Druck aufrecht und strecken Sie langsam Ihre Arme vor sich aus, bis sie vollständig ausgestreckt sind.
Bringen Sie Ihre Hände langsam wieder an Ihre Brust, ohne die Spannung zu lösen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Körpergewicht Svend-Press zielt hauptsächlich auf die Brust, Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust40 %

Trizeps30 %

Sekundär

Schultern30 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Körpergewicht Svend-Press?

Körpergewicht Svend-Press zielt hauptsächlich auf die Brust, Trizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Körpergewicht Svend-Press machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Körpergewicht Svend-Press für Anfänger geeignet?

Ja, Körpergewicht Svend-Press gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.