Seitlicher Liegestütz mit Beinausstoß

Expertenrat

Achten Sie darauf, die richtige Hüftausrichtung beizubehalten und vermeiden Sie es, beim Kickout hin und her zu schaukeln.

Legen Sie sich auf die Seite, die Beine übereinander und der Körper in einer geraden Linie.
Stützen Sie Ihren Kopf mit Ihrem unteren Arm und legen Sie Ihre obere Hand auf den Boden, um Stabilität zu gewährleisten.
Heben Sie Ihr oberes Bein gerade an und etwas vom unteren Bein ab.
Treten Sie mit dem oberen Bein kontrolliert nach vorne und bringen Sie es dann langsam über die Ausgangsposition hinaus in einen Rückwärtstritt zurück.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie die Seite wechseln.

Primär

Gesäß50 %

Quadrizeps50 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft