Beckenkippen

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern an und atmen Sie tief ein, um die Aktivierung der Bauchmuskeln während der Neigung zu verbessern.

Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Rücken.
Drücken Sie Ihren unteren Rücken durch Anspannen Ihrer Bauchmuskeln gegen den Boden und neigen Sie Ihr Becken nach oben.
Halten Sie die Neigung einige Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Gesäß40 %

Bauch40 %

Sekundär

Beinbeuger10 %

Quadrizeps10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft