Liegende Beinanziehung zur Hüftdehnung

Expertenrat

Entspannen Sie Ihren Oberkörper und atmen Sie tief ein, um die Dehnung natürlich zu vertiefen, ohne Ihr Bein zu forcieren.

Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie beide Beine aus.
Bringen Sie ein Knie zur Brust und halten Sie es mit beiden Händen.
Ziehen Sie das Knie sanft näher an die Brust, um eine Dehnung in der Hüfte und im unteren Rücken zu spüren.
Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang, dann lösen Sie und wechseln Sie die Beine.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen auf jeder Seite.

Primär

Quadrizeps50 %

Beinbeuger50 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen