Liegend in Bauchlage A
Expertenrat
Spannen Sie Ihre Schulterblätter an und vermeiden Sie ein Hochziehen, um die richtigen Muskeln zu beanspruchen, ohne Ihren Nacken zu belasten.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme über den Kopf, so dass sie den Buchstaben 'A' formen.
- Heben Sie Ihre Arme leicht vom Boden ab und halten Sie dabei Ihren Kopf und Ihre Brust unten.
- Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, während Sie die Position halten.
- Senken Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Liegend in Bauchlage A zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern70 %
Sekundär
Trapez30 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Liegend in Bauchlage A?
Liegend in Bauchlage A zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Liegend in Bauchlage A machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Liegend in Bauchlage A für Anfänger geeignet?
Ja, Liegend in Bauchlage A gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
