Liegend in Bauchlage A

Expertenrat

Spannen Sie Ihre Schulterblätter an und vermeiden Sie ein Hochziehen, um die richtigen Muskeln zu beanspruchen, ohne Ihren Nacken zu belasten.

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme über den Kopf, so dass sie den Buchstaben 'A' formen.
Heben Sie Ihre Arme leicht vom Boden ab und halten Sie dabei Ihren Kopf und Ihre Brust unten.
Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, während Sie die Position halten.
Senken Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Schultern70 %

Sekundär

Trapez30 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft