Rückwärtiger Ausfallschritt mit Frontalheben
Expertenrat
Halten Sie Ihr vorderes Knie in einer Linie mit Ihrem Knöchel und vermeiden Sie das Nach-vorne-Lehnen, um die richtige Form beizubehalten.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und die Arme an den Seiten.
- Treten Sie mit einem Fuß einen Schritt zurück in einen Rückwärtssprung und beugen Sie beide Knie um 90 Grad.
- Heben Sie beim Ausfallschritt Ihre Arme gerade vor sich auf Schulterhöhe.
- Drücken Sie sich von Ihrem hinteren Fuß ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und senken Sie Ihre Arme.
- Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und wechseln Sie bei jeder Wiederholung die Beine.
- Fahren Sie mit der gewünschten Anzahl von Wiederholungen fort.
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Trainierte Muskeln
Rückwärtiger Ausfallschritt mit Frontalheben zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps40 %
Beinbeuger40 %
Sekundär
Schultern20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Rückwärtiger Ausfallschritt mit Frontalheben?
Rückwärtiger Ausfallschritt mit Frontalheben zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Rückwärtiger Ausfallschritt mit Frontalheben machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Rückwärtiger Ausfallschritt mit Frontalheben für Anfänger geeignet?
Ja, Rückwärtiger Ausfallschritt mit Frontalheben gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
