Überkreuzte Beinheben
Expertenrat
Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und gezielt, um die Spannung auf den Zielmuskeln aufrechtzuerhalten und eine Belastung der unteren Rückenmuskulatur zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf den Rücken und stützen Sie Ihre Hände unter Ihren Gesäß.
- Heben Sie Ihre Beine etwa im 45-Grad-Winkel vom Boden an.
- Überkreuzen Sie ein Bein über das andere in einer Scherenbewegung.
- Wechseln Sie das Überkreuzen Ihrer Beine ab, während Sie sie angehoben und gerade halten.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Quadrizeps40 %
Gesäß30 %
Bauch30 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
