Rotierender Liegestütz
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kern während der Bewegung fest, um Ihren Körper zu stabilisieren und ein Absacken oder Anheben der Hüften zu verhindern.
Anleitungsschritte
- Beginnen Sie in einer Standardliegestützposition mit den Händen etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- Senken Sie Ihren Körper zur Erde, wobei Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihren Seiten halten.
- Drehen Sie sich beim Hochdrücken nach rechts und strecken Sie Ihren rechten Arm zur Decke aus.
- Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition der Liegestütze und wiederholen Sie die Bewegung, diesmal mit einer Drehung nach links.
- Wechseln Sie bei jeder Wiederholung die Seiten.
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Trainierte Muskeln
Rotierender Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Bauch, Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch35 %
Brust35 %
Sekundär
Schultern15 %
Trizeps15 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Rotierender Liegestütz?
Rotierender Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Bauch, Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Rotierender Liegestütz machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Rotierender Liegestütz für Anfänger geeignet?
Rotierender Liegestütz hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
