Sitzende Rückendrehung
Expertenrat
Bewegen Sie sich langsam in die Drehung und halten Sie die Dehnung ohne Springen, um Verletzungen zu vermeiden und die Dehnung der Bauchmuskeln zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
- Beugen Sie Ihr rechtes Knie und platzieren Sie Ihren rechten Fuß außerhalb Ihres linken Oberschenkels.
- Legen Sie Ihren linken Ellbogen auf die Außenseite Ihres rechten Knies und Ihre rechte Hand hinter sich zur Unterstützung.
- Drehen Sie sanft Ihren Oberkörper nach rechts und schauen Sie über Ihre rechte Schulter.
- Halten Sie die Position 15-30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Seiten.
Details
Primär
Bauch100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
