Halber Froschstretch
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Hüften zu entspannen und tief zu atmen, um eine tiefere Dehnung der Gesäßmuskulatur zu ermöglichen.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich auf den Bauch, die Ellbogen unter den Schultern und stützen Sie den Oberkörper ab.
- Beugen Sie Ihr rechtes Knie und bringen Sie es in einem 90-Grad-Winkel zur Seite Ihres Körpers.
- Halten Sie Ihr linkes Bein gerade und entspannt.
- Halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang und wechseln Sie dann zum linken Knie.
Verfolge Halber Froschstretch in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Halber Froschstretch zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Halber Froschstretch?
Halber Froschstretch zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Halber Froschstretch machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Halber Froschstretch für Anfänger geeignet?
Ja, Halber Froschstretch gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
