Aufsteigen auf Stuhl

Expertenrat

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Stehen Sie vor einem stabilen Stuhl oder einer Plattform.
2. Stellen Sie einen Fuß auf den Stuhl und halten Sie Ihr Knie in einer Linie mit Ihrem Fuß.
3. Drücken Sie durch die Ferse des angehobenen Beins, um auf den Stuhl zu steigen, und bringen Sie das andere Bein hoch, um es zu treffen.
4. Steigen Sie mit demselben Bein, das zuerst hochgestiegen ist, wieder ab und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.
5. Wechseln Sie die Beine ab oder absolvieren Sie alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor Sie wechseln.

Details

Primär

Gesäß60 %

Quadrizeps30 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft