Liegender Scherenschnitt
Expertenrat
Halten Sie Ihren unteren Rücken flach auf dem Boden, um Belastungen zu vermeiden und eine korrekte Ausrichtung aufrechtzuerhalten.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine ausgestreckt und die Arme an den Seiten.
- Heben Sie beide Beine leicht vom Boden ab.
- Überkreuzen Sie Ihr rechtes Bein über das linke, dann wechseln Sie und überkreuzen Sie Ihr linkes Bein über das rechte.
- Wechseln Sie weiterhin in einer Scherenbewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Verfolge Liegender Scherenschnitt in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Liegender Scherenschnitt zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Liegender Scherenschnitt?
Liegender Scherenschnitt zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Liegender Scherenschnitt machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Liegender Scherenschnitt für Anfänger geeignet?
Ja, Liegender Scherenschnitt gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
