Brustdehnung mit gebeugtem Arm
Expertenrat
Führen Sie Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert aus, um jegliche Belastung auf Ihre Schultergelenke zu vermeiden.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie neben einer Wand oder einem festen Gegenstand.
- Beugen Sie Ihren Ellbogen im rechten Winkel und legen Sie Ihren Unterarm an die Wand.
- Drehen Sie Ihren Körper sanft von der Wand weg, bis Sie eine Dehnung in Brust und Schulter spüren.
- Halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Seite.
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Trainierte Muskeln
Brustdehnung mit gebeugtem Arm zielt hauptsächlich auf die Schultern, Brust ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern50 %
Brust50 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Brustdehnung mit gebeugtem Arm?
Brustdehnung mit gebeugtem Arm zielt hauptsächlich auf die Schultern, Brust ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Brustdehnung mit gebeugtem Arm machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Brustdehnung mit gebeugtem Arm für Anfänger geeignet?
Ja, Brustdehnung mit gebeugtem Arm gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
