Abwechselndes Beinheben mit Kopfheben

Expertenrat

Halten Sie Ihren unteren Rücken fest auf den Boden gedrückt, um Ihre Wirbelsäule zu schützen und Ihre Bauchmuskeln effektiver zu aktivieren.

Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände unter Ihre Gesäßmuskeln zur Unterstützung.
Heben Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern leicht vom Boden ab.
Heben Sie ein Bein vom Boden an, während das andere Bein gerade und fest auf dem Boden bleibt.
Senken Sie das angehobene Bein ab, ohne den Boden zu berühren, und wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
Wechseln Sie die Beine für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Quadrizeps50 %

Bauch50 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft