Kniebeugen-Stoß
Expertenrat
Halten Sie ein zügiges Tempo ein, während Sie darauf achten, dass jede Bewegung präzise ausgeführt wird. Halten Sie Ihren Kern engagiert, um Ihren unteren Rücken während der Plankenposition zu unterstützen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Gehen Sie in eine Kniebeugenposition und legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden.
- Treten Sie schnell in eine Plankenposition, halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie.
- Bringen Sie Ihre Füße schnell wieder in die Kniebeugenposition zurück.
- Stehen Sie auf und springen Sie in die Luft, strecken Sie Ihre Arme über den Kopf.
- Landen Sie weich und gehen Sie sofort zurück in die Kniebeugen, um mit der nächsten Wiederholung zu beginnen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Quadrizeps20 %
Beinbeuger20 %
Waden20 %
Gesäß20 %
Bauch20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
