Sitzende Hüftaußenrotatoren und Hüftstrecker Dehnung

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kern aktiviert und atmen Sie tief ein, um die Dehnung zu vertiefen, ohne Ihre Haltung zu beeinträchtigen.

Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie beide Beine vor sich aus.
Überkreuzen Sie einen Knöchel über das gegenüberliegende Knie, um eine Figur-4-Form zu schaffen.
Lehnen Sie sich sanft nach vorne, um die Dehnung an der Hüfte des gebeugten Beins zu erhöhen.
Halten Sie 15-30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Übung.

Primär

Quadrizeps50 %

Beinbeuger50 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen